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产后如何修复妈妈臀?

  妈妈臀也分为不同的类型。宝妈首先要检查妈妈的臀部属于哪种类型,然后再进行科学的改良。

  1、久坐的河马臀部

  久坐会导致下半身血液循环不良,臀部肌肉松弛,臀部脂肪堆积,并逐渐变成河马屁股。

  【改善计划】:往前走,往前走

  改变久坐状态。宝玛是上班族,每隔一个小时左右就起床在办公室散步,这有助于下半身的血液循环。饭后多做些运动,如爬楼梯、散步、游泳等有氧运动,可以缓解下半身血液循环不畅的问题。

产后如何修复妈妈臀?

  2、内分泌失调:桶腰臀

  女性雌激素在孕期升高,产后激素水平短时间内不能下降到孕前水平,有的人甚至出现内分泌紊乱。如果加上运动和饮食,脂肪会慢慢积累,臀部会越来越大,腰围和臀部也会出现。

  【改善计划】:必要的药物治疗+饮食治疗

  如果是内分泌紊乱,建议到医院检查内分泌情况,必要时在医生的指导下服药,方便用药。此外,还要养成良好的饮食习惯。少油腻、少盐、多清淡,多吃新鲜蔬菜水果、蛋白质丰富的食物,饮食均衡。

  3、闭合臀位型骨盆恢复不良

  海豹有臀部是因为它的骨盆偏离了正常位置。为了支撑扭曲的骨盆,脊柱被迫向前拱起,臀部向后推。再加上产后长期运动,臀部肌肉无法锻炼,下身整体线条松弛。

  【改善计划】:日常锻炼

  有两种更简单的骨盆练习。宝马在家里很容易做到。

  1、凯格尔运动:也称为骨盆运动,它不受姿势限制,可以躺下、坐着或站着进行。这项运动不仅适合产后恢复骨盆骨骼,减少尿失禁,也适合孕妇锻炼骨盆肌肉弹性,降低分娩压力,预防子宫脱垂。

  2、骨盆张开调整操:有助于产后调整骨盆开口,收紧周围肌肉线条,达到美化臀部的效果,也有助于收紧手臂线条。

  3、消肿运动:帮助BMW消除大腿、腹部和臀部的肿胀。呼气,拱起背部,腹部向上,头向下,持续5秒。吸气,向后推,抬起下巴,静止5秒钟。你可以一天做三次,每次30分钟。