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想练出迷人的小蛮腰,这三个动作足够了

  肥胖已经成为人类的“公敌”,有了它女人因而魅力大减,失去自信,今天教大家三个小动作,快速练出迷人小蛮腰!

想练出迷人的小蛮腰,这三个动作足够了

  •动作一:后转体
 

  双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看。再次吸气手臂上举,呼气的时候另一边转体。左右各做6次,然后复原。
 

  •动作二:俯卧转身
 

  俯卧,双手放在胸前两侧,缓缓撑起上半身,脚尖点地,头慢慢从右侧向后看,注视自己的左脚跟,保持数秒,转向另一侧做个动作。左右各做6次
 

  •动作三:深蹲后转
 

  做深蹲,双手放在膝盖上,右脚向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左脚跟上,慢慢向右侧扭头,带动上身一起向后转动,眼睛向后看,保持几秒,俯卧,双手放在胸前两侧,缓缓撑起上半身,脚尖点地,头慢慢从右侧向后看,注视自己的左脚跟,保持数秒,转向另一侧做个动作,左右各做6次。