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什么高热量的食物减肥不能吃

  减肥不能吃什么高热量食物1、动物性脂肪:脂肪、肉片、奶油、鱼油、蛋黄。

什么高热量的食物减肥不能吃

  2. 坚果:花生、核桃等坚果类如核桃、瓜子等,热量相对较高。

  2. 花生油、大豆油、菜籽油、色拉油。

  3.细粒粮食:小麦、大米、糯米。

  4. 砂糖:白糖、红糖、冰糖、水果糖。

  5. 牛奶巧克力:巧克力是一种高热量物质,每100克大约2200卡路里。

  6. 油炸食品:这些食品在烹饪过程中把脂肪直接带到体内储存而导致肥胖。油炸零食至少含有13-19%的饱和脂肪。

  7. 糕点:制作蛋糕的基本材料是Maida(白面粉),黄油/起酥油,发酵粉,奶油或鸡蛋,所有这些都是高饱和脂肪。

  8. 比萨、汉堡包:比萨非常美味,而且充满了垃圾食品。一个中等大小的披萨含有350到500卡路里。汉堡包里的肉饼是油炸的,含有高饱和脂肪和反式脂肪。

  9. 肉类及肉制品:有很多种肉类,如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉,这些都含有很多脂肪。

  众所周知,对于我们来说,减肥最重要的事情就是控制我们摄入的卡路里量,而计算卡路里的单位就是卡路里。

  我们经常遇到卡路里的概念,营养学家用它来计算食物的能量。

  经过精确的实验,科学家们进行了计算

食物卡路里的正确计算方法

  一克蛋白质含有四卡路里,

  一克脂肪是九卡,

  一克碳水化合物是四卡路里,

  一克膳食纤维等于两卡路里。

  因为卡太小了。一个苹果大约有60000卡路里,慢跑半小时可以消耗300000卡路里。为了便于统计,在营养学领域中,“千卡”作为能量单位被广泛使用。这里需要特别注意。千卡又称“大卡”,也是我们的缩写卡。例如,我们通常说60卡路里的苹果,而不是60000卡路里!

  我们的缩写card = kilocalorie = big card

  但大多数时候,我们购买的食品包装上都标有另一个热量单位:千焦(kJ)。我们如何将千焦耳转换成我们容易理解的卡路里数?

  换算公式如下:

  1千焦(千焦)= 0.239千卡(千卡)

  1千卡= 4.184千焦

  这里有一种将千焦转换成千卡的快速方法:首先将千焦除以4,然后再将千焦的1%减去千卡。如果你不需要精确,一个值除以4就足够了。误差小于5%。

  上图就是一个例子。2035 kJ除以4,等于509;509减去20(2035年的1%)等于489,这是估计的千卡热量值(准确值是486千卡)。

  知道每100克含有多少卡路里,然后乘以食物包装上的重量,便可知道每包食物的总卡路里及每包食物的重量。

  学会转换后,你可以很容易地计算出食物的卡路里,当你在超市买食物。