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哺乳期如何减肥,如何制定减肥计划

  哺乳期怎样减肥有奶又能瘦哺乳期减肥不能盲目节食,也不能服用减肥药,这样容易影响母乳。饮食上可以控制热量的摄入,但要保证营养的全面。此外,产妇发胖通常是由于坐月子时缺乏运动造成的,因此,可以适当做一些轻松的运动。另外,平时饮食可配合饮用亦舒堂荷叶茶,荷叶中含有丰富的荷叶碱,其具有消除脂肪的作用,有助于改善人们油腻饮食的习惯,对减肥有很大的帮助。

哺乳期如何减肥,如何制定减肥计划

  哺乳期减肥食谱哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱

  早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

  早餐水果:苹果拳头大小的一个

  午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

  午餐水果:莲雾2个

  晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

  晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯