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瑜伽瘦身的几个误区,不避免掉,真的很难“瘦”

  瑜伽,作为现代人一种喜闻乐见的运动方式之一,越来越受到大家的喜欢和追捧。许多女人也会选择经过瑜伽来瘦身。

  但至于为什么天天练瑜伽,一段时间之后,身段却没有任何改变?

  这应该是进入到“瑜伽瘦身”的误区了。接下来咱们就来细数一下这些误区,看看自己中枪了吗?

  一、瑜伽瘦身最典型的四大误区

  (1)热身越剧烈就越充沛?

  要知道,瑜伽的操练是经过深远的呼吸、舒缓柔软的动作,到达调和身心,恢复精力的效果。心里需求安静方可完成。

  剧烈的热身(动感舞蹈、健身操一类),甚至汗流浃背,会导致精力和肌肉过于兴奋,是很难进入瑜伽要求的状况的。

  (2)流汗越多越瘦身?

  首先澄清,流汗多少和瘦身效果无关。“出汗”是身体调理体温的一种方式。出汗多≠瘦身效果好。其次,瑜伽不是单纯的动作,需求结合呼吸、冥想,要求身心合一。

  在一节瑜伽课后,相反,咱们不应该满头大汗,身体的感觉,应该更放松才对。它是一种精力上的舒缓,由内而外的舒适。

  (3)动作越高难度就越好?

  如果仅仅从动作体式的难度判断瑜伽水平的高低,那么那些杂技团里的孩子们应该是瑜伽大师了。这里还是要着重:瑜伽,是身心灵各层面的领悟,瑜伽动作有许多,初学者更要学会遵从自己心里的声响,操练要循序渐进。

  不要硬着头皮做。可以先操练简略,让身体肌肉力量及柔韧性进步后再测验难度大一些的。

  (4)动作漂亮就行?

  有人认为体位操练最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸。

  然而在瑜伽操练中,每一个动作都要与呼吸完美结合。例如,在开端操练拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

  瑜伽属于表里兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。操练者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。

瑜伽瘦身的几个误区,不避免掉,真的很难“瘦”

  二、关于瑜伽瘦身的一些错误观念

  (1)只需身体柔软的人才合适操练瑜伽

  因为操练瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才合适操练瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。

  此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度巨细,只需操练者尽力而为便可收到抱负的效果。

  (2)瑜伽便是拉伸

  瑜伽是动静的结合。它不是简略的扩展。

  瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量的平衡,用呼吸去带动身体运动,呼吸越深身体越扩展。

  内涵的呼吸帮你翻开身体的柔韧性。这更多的是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

  (3)瑜伽只合适于女人

  瑜伽虽然在女人群体中受到了极大的欢迎,但瑜伽并非女人的专利。因为,瑜伽开始的操练者(或称发明者)有许多男性,该点可从瑜伽的许多动作上得到证明。

  此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性操练瑜伽的普及程度甚至高于女人。

  (4)每天要固定时间操练瑜伽

  对瑜伽的认识,减妞更附和将它作为一种日子方式,而不是简略的运动。

  也便是说,你可以将瑜伽融入到日子中,这样更好。而不要把操练瑜伽固定一周几回。

  (5)练瑜伽需求茹素,操练前有必要空腹

  不会硬性规定有必要茹素。因为而异。可是素食,清淡,可以让血液活动愈加顺利,减少体内毒素堆积,是一种健康日子之道。

  这里需求留意,操练瑜伽前两小时需求空腹,操练后1小时可以进食,可是要节制,不要吃大餐,否则很简单变胖。

瑜伽瘦身的几个误区,不避免掉,真的很难“瘦”

  ps:可是如果有饿的感觉,特别是血糖偏低的人来说,吃上一点生果或许喝上一杯牛奶都无大碍。

  三、瑜伽健身留意事项

  (1)开释压力

  在进行瑜伽健身的过程中,首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松,随后脑袋就会变得空白,身体也会跟随着放松起来。

  只需在这样的状况之下,才可以越简单将那些指定的瑜伽动作做好,也才可以让瑜伽发挥出更大的效果。

  而且就整体而言,人们在放松的状况下也可以将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现,越放松维持一个姿势的时间会更久。

  (2)良好心态

  由于刚刚学习瑜伽的关系,所以常常会操练许多重复的动作,不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。

  若是操练者过得一向重复单调的动作非常无聊的时候,可以测验学习一下别人正在学习的瑜伽动作。

  在做动作的过程中,不论什么时候都不要有很大的压力,只需进行深呼吸和放轻松以及坚持平常的心态就好,不需求过于的紧张。