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推荐一种提臀和瘦腿的运动瘦身办法

  跟着年纪的增加,无论你有没有肥壮的烦恼和经常浮肿的下半身,事实上,下半身变形的罪魁祸首是屁股下垂和你的腿血液循环不良。

  这一次,介绍了一种有效的下半身训练办法。每天睡前拉伸10分钟,不仅能康复臀部翘曲,还能改进下半身的血液循环,起到瘦腿和延长下半身的效果。

推荐一种提臀和瘦腿的运动瘦身办法

  扩展下体和烟囱的训练办法:

  (1)坐在地板上,背部笔挺。将你的右脚向右转,并钩住你的脚趾。左腿曲折,左膝向左扩展,左脚跟置于会阴前,左脚脚趾卡住。

  (2)用双臂轻轻抓住肘部,稳定地将手臂举至胸部高度。

  (3)放松膀子,翻开胸部,放松上身。

  (4)收紧腰部和腹部肌肉,慢慢调整呼吸。

  (5)深呼吸后,呼气时用左膝压地板。臀部用力抬起上身,用右脚和左膝站立。

  (6)这时,右脚踩在地上,脚尖向前,左脚的脚背放在地上。

  (7)重新调整呼吸,逐步降低臀部,回到坐姿。

  (8)每边重复大约10次。

  假如你的臀部是生硬的,很难举起来跪下。你能够选择中止固定手臂,用手支撑墙面或地上来协助训练顺利完成。

  训练时坚持背部平整,试着翻开臀部的大腿根部和肌肉群。

  训练髋关节周围的肌肉能够改进下半身的血液循环,消除浮肿,改进推陈出新,增加烟囱和下半身的脂肪燃烧率。

  此外,这种训练能够延伸到臀部的肌肉群,然后能够使下垂的肌肉康复活力,取得臀部的效果。

  你还忧虑你的脚太厚吗?削减脂肪并不一定有助于你的体形,所以假如你想瘦腿,你必须继续训练你的下半身。

  假如下半身的肌肉情况得到改进,不仅能够瘦身,还能够抬高腰部,改进下半身的肌肉形状。假如你移动,你会得到一些东西。