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一周减肥计划表 让你一周瘦下来

  减肥是恒久不变的热点,但是,现实生活中总是有很多人不能够瘦下来。减肥总是提不上日程表?别怕,小编给大家推荐一周减肥计划表,让你一周瘦下来。

一周减肥计划表 让你一周瘦下来

  星期一:

  第一天要开始改善饮食,要以清淡的饮食为主,切忌辛辣刺激的食物,不吃高热量的食物,用低热量的食物代替高热量的食物。至少吃两份水果、两份蔬菜。第一天可以做瘦脸运动,用指腹轻柔地按摩脸部的淋巴,用手指做提拉脸部的动作。

  星期二:

  第二天主要以汤、新鲜蔬菜为主食,可以慢跑半个小时,能够有效地消耗体内的热量。

  第三天:

  第三天可以吃汤、水果、新鲜蔬菜,要多喝一些水,可以适当地做一些仰卧起坐,能够有效地帮助分解肚子里的脂肪。

  第四天:

  第四天可以吃汤、水果、新鲜蔬菜以及牛奶,可以在晚上睡前三小时喝一杯牛奶,能有助于提高睡眠,但是切记喝太多牛奶。

  第五天:

  第五天可以吃一些低脂肪的肉类,不要吃太多,适量即可,可以吃一些鸡胸肉、鱼肉或者是牛肉,多补充水分,以新鲜蔬菜、水果为主。

  第六天:

  第六天以低脂肪的肉类、蔬菜为主,吃少量水果,慢跑半个小时。

  第七天:

  第七天可以吃米粉,但不要吃太多,吃一小碗即可,可以吃大量蔬菜和汤,也可以榨一杯新鲜不加糖的果汁。

  应多吃有减肥功效的水果,比如苹果、香蕉、葡萄柚,猕猴桃等。应多吃有减肥功效的蔬菜,比如番茄、芹菜等。在这一周内,可以根据自己具体的情况,选择适合自己的有氧运动,比如慢跑、游泳、跳绳、快走等,都能很好地起到减肥的作用。

  以上是一周减肥计划表,可以根据自身的身体情况或时间安排,进行具体的调整,只要坚持一周就能够看到一些减肥成效,让你一周瘦下来。