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健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐

  下面一起来看看健身减脂晚餐吃什么?减脂餐食谱一日三餐。

健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐

  健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。

  一、香蕉

  运动流汗,人体的电解质会让钾元素流失,而钾元素却对细胞活动很重要,所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素,运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中,最终分解的物质是呈碱性的,有利于体内酸碱性平衡。

  二、土豆

  运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供,而体内储备的碳水化合物却非常有限,人运动后,之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净,所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质,是运动后补充碳水化合物的首选。

  三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类

  蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性,能够中和运动后体内释放的出的酸性,消除疲劳,保护身体。

  四、五彩缤纷鸡肉串

  原料:鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。

  做法:

  1.鸡胸肉切小丁,加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;

  2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来,两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉;

  3.烤盘垫锡纸放最下层,烤架放中间一层,烤箱预热250度,两面各烤8分钟。

  五、浓香青豆咖喱焖饭

  原料:鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。

  做法:

  1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一边待用;

  2.往不粘锅里加入一点点油,把碎洋葱炒香,倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜,盖上盖子焖饭;

  3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化,倒入米饭中搅拌均匀,继续焖饭;

  4.十五分钟后,米饭熟的差不多了,用铲子翻动一下,加入刚炒好的鸡蛋,记得试一下味道,如果太淡的话再加点盐;

  5.饭熟后,撒上刚切好的小葱末,再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。

  减脂餐食谱一日三餐

  第一天

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

  中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

  晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

  减肥功效:第一天的减肥餐主要作用是在于要解决各位MM在周末两天大吃大喝而遗留下的水肿问题,薏米和红豆有着非常好的消肿利尿作用,同时还可以治疗气血虚。

  第二天

  早餐:皮蛋瘦肉粥一碗。

  中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。

  晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。

  减肥功效:第二天的健康减肥餐能帮助MM们打开胃口,让你尽情享受美食的时候,还可以在不知不觉中减去赘肉,达到真正彻底的享“瘦”

  第三天

  早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。

  中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。

  晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。

  减肥功效:第三天的健康减肥餐中,可以看到含有高纤低卡的食物,但是不用担心,因为经过精心搭配的食物,不仅不会让你长出肉肉,还能帮助你促进肠道的蠕动,加大新陈代谢,开开心心的吃到过瘾。

  第四天

  早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。

  中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。

  晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。

  减肥功效:第四天的减肥餐,上演的是全面的排毒大餐,诱人的食物可以帮助你狠甩大肚腩,高效排除体内的毒素,让你从里到外的变成一个清爽大美人。

  第五天

  早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

  中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。

  晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。

  减肥功效:作为健康减肥餐的最后的一餐,主要是希望MM们可以达到膳食平衡的作用,在减肥的过程中,能够将自己的肠胃也保养的得当,这其实也是减肥中非常重要的一步,是减肥的重要源动力。