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郑多燕瘦腿瘦臀10分钟变性感(图)

  瘦臀

  这个臀部运动需要椅子的辅助,如家中或办公室的椅子都可以,但注意选择稳固的椅子,不要选择能滑动的椅子。

  step1 站在椅子后约一个肩宽,两腿并拢站直,上半身向前倾斜,保持腰背挺直,两臂伸直抓住椅背。

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  step2 吸气,呼气的时候向后抬起左腿,尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气,吐气的时候回到step1的位置。

  两腿各重复20次为一组,然后休息约30秒再重复3-5组。

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  瘦腿

  step1 两腿并拢站直,两手握拳放在腹部前方,举起拇指向身侧。

  step2 向胸前举起双臂,同时转动手腕,使得拇指向下。保持呼吸,呼气时慢慢地回到step1的位置。

  重复20-30次为一组,一组结束后休息30秒后再重复,每天做3-5组。

  减掉小肚腩

  发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩?想要减掉肚子上的赘肉,就要增加腹部肌肉拉力训练。

  step1 仰卧在地上,两腿稍微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。

郑多燕瘦腿瘦臀10分钟变性感(图)

  step2 吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气,下的时候吸气。

  做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。

  重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。随着能力增加,每天次数可逐日上增。

  瘦背

  这个动作会运用到脊柱、臀部及大腿的肌肉,创建完美的S线。

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  step1 俯卧在地上,两臂向前伸展,掌心向下,两腿并拢,脚背贴地。

  step2 吸气,呼气时慢慢抬起上身,攀升到不能再高的点,循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松,慢慢地回到起始位置。

  重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。