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郑多燕健身舞有用吗

  郑多燕健身舞有用吗?

  郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。郑多燕健身舞中等强度,锻炼到全身各部位,尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式,只要坚持运动,就会有效果。

郑多燕健身舞有用吗

  郑多燕健身舞动作简单介绍:

  1.握拳后展臂:这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉,还能美化肩背线条。

  2.前倾展臂:这个动作能锻炼手臂和肩背,让上身线条更漂亮。

  3.仰卧划船:这个动作能有效锻炼腹部,达到瘦腹的效果。

  4.侧躺抬身:这个动作能锻炼侧腹部肌肉,有效消灭赘肉。

  5.跪姿抬腿:这个动作能锻炼臀部和大腿,雕塑下身的线条。

  6.交叉腿抬起:这个动作能锻炼四肢,还能美化背部线条。

  7.弓步下蹲:这个动作能瘦大腿,让臀部紧实。

  8.芭蕾舞下蹲:这个动作能消灭大小腿脂肪。

  郑多燕健身操非为四个部分,主要针对腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。针对自己最不满意的身体部位,通过30分钟的有氧运动,达到减肥瘦身的目的。跳有氧减肥操最重要的坚持锻炼。至少要连续跳一周才会有效果出现。

  在运动的同时也要配合饮食,合理的饮食是减肥成败很关键的一步。减肥不等于节食,改变饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃多油肥腻的食物,戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。

  郑多燕健身舞 腰部减肥动作

  基本姿势:两腿张开,略宽于肩,膝关节放松,双手捂在腰间。

  动一动:有节奏的左右摆动骨盆,用臀部有节奏地画出“8”字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度,上半身要保持不动。

  目的:通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激,最终实现收腰的目的。