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正常跑步一小时多少公里

  跑步是一项非常不错的有氧运动,在日常生活中,有人为了减肥而跑步,也有人为了健身而跑步,那么,正常跑步一小时多少公里?其实不同人群跑步一小时可以跑多少公里是不可以一概而论的,我们一起来看下面的介绍。

正常跑步一小时多少公里

  正常跑步一小时多少公里:

  对于初跑步的朋友来说,通常一小时可以跑5-6公里,而他们可以慢慢地加快跑步的速度。而对于业余的跑步爱好者来说,通常一个小时最少可以跑9-10公里。 而据相关研究表明,在马拉松活动中,跑的较快的运动员一小时则可以跑20公里左右。

  长跑注意事项:

  1、长跑之前一定要做热身操,由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。首先大家要把两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;然后再屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节;这时再交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节,最后再前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

  2、长跑的时候要注意四步一呼吸,长跑是一种很常见的有氧代谢运动,需要大家注意的是,在跑步过程中,人体会对氧气的需求量不断地增加,因此,建议大家在跑步的时候要以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,而在呼吸方式方面,建议大家以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。专家介绍,正确掌握跑步时的呼吸方法,是大家掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

  3、长跑后要漫步,也就是说,长跑后不可以立刻坐下来休息。建议大家在跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

  正常跑步一小时多少公里?以上就是关于这个问题的介绍,由此看来,此问题是不可以一概而论的,大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的跑步长时,大家要注意切不可过于强求,否则会给身体健康带来伤害。