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8个睡前燃脂动作是什么 这几个动作轻松学起来

  对于很多因为忙于工作没有时间锻炼,但是却有日渐发胖的朋友来说,在睡觉进行低强度的运动锻炼,只要长期坚持,也是可以起到很不错的减肥效果的。那8个睡前燃脂动作是什么?下面我们一起来详细了解一下!

8个睡前燃脂动作是什么 这几个动作轻松学起来

  8个睡前燃脂动作是什么?

  (1)抬腿转动

  首先平坐在垫子上以后,上身保持挺直并且后倾,接下来手肘弯曲并且撑在垫子上,将双腿保持伸直的同时向上抬高,并且保持左右顺时针转动,每组坚持5个动作即可。

  (2)脊柱滚动

  首先把双膝盖紧贴以后,把上半身保持笔直且向后倾,接下来抬起单腿收腹,再用双肘支撑地面后,用腹部的力量来把上半身拉回,效果是非常不错的。

  (3)美人鱼招式

  说到8个睡前燃脂动作这个问题,其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体,并且尽最大力量后仰,使得腰背部得到伸展。

  (4)侧躺扭转

  侧躺以后,把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动,大约扭转活动5次以后,再换另外一侧重复同样的动作,能够锻炼两个腿部肌肉。

  (5)腰部弯曲

  以跪式知识俯坐在垫子上以后,双脚脚踝并拢后,把头部尽量靠近双腿,能够使腰部得到很好的锻炼。

  (6)开髋锻炼

  平躺在垫子上以后保持双腿屈膝,然后把两腿分别向左右两侧打开,尽最大程度锻炼髋部,可以起到促进血液循环的作用。

  (7)猫式伸展

  跪坐在垫子上以后用双手撑住,接下来把头往下腰部上拱,使得身体呈现一个圆形的结构。

  (8)靠墙下蹲

  这个动作很简单,就是靠住墙根下蹲,使得背部一直紧贴墙壁即可。

  以上就是关于8个睡前燃脂动作是什么的相关内容介绍,其实还有很多动作都适合睡前锻炼,只要长期坚持效果都是很不错的,有需要的朋友一定要坚持锻炼。